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腹式呼吸法的好处
    在快速阅读前面的文章中,我们提到过腹式呼吸法的概念、原理以及训练方法,我们知道了腹式呼吸法是让人静心调息、集中注意力、达到最佳学习状态的前提,今天小编要给大家介绍的是腹式呼吸法的另外几大好处。
 
    先回顾一下腹式呼吸法的训练方法,简单说来就是吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入。
 
    腹式呼吸的具体方法:
 
    首先,取仰卧、站立或舒适的冥想坐姿,放松全身,将右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。
    吸气时,全身用力,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动,要使尽力气来持续吸气,不管有没有吸进空气,只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒,此时身体会感到紧张。接着利用8秒的时间缓缓的将气吐出,吐气时宜慢且长而且不要中断,要最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。
    做完几次前述方式后,不但不会觉得难过,反而会有一种舒畅的快感,循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致,细心体会腹部的一起一落。
 
    腹式呼吸法的五大好处
 
    1.增加肺的通气量
    研究证明:膈肌每下降一厘米,肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年,可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处,是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。
    2.锻炼心肺功能
    腹式呼吸能使胸廓得到最大限度的扩张,使最下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入到肺部,进一步加大我们的肺活量,锻炼我们的心肺功能,预防感冒、支气管炎等呼吸系统疾病。
    3.促进肠胃蠕动
    由于腹腔压力的规律性增减,腹内脏器活动加快改善了消化道的血液循环,促进消化道的消化吸收功能,促进肠胃蠕动,预防便秘、腹痛腹胀、消化不良等,而且有效排除体内肠道毒素。
    4.锻炼腹部
    许多减肥的人都喜欢采用腹部呼吸的方法,腹式呼吸时,可以促使腹部肌肉层的运动,从而锻炼腹部,有助于减小肚子。
    5.改善生殖系统
    腹式呼吸增加了腹部的运动,进而强健了腹腔内的生殖系统,对妇科和男科的问题都有所改善。
 
    腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧工间课余时皆可进行。此功方便易行,如每日坚持下去,对消除腹部脂肪、排除腹部废物,改善腹部血液循环,促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。
 
    精英特速读记忆训练网总编辑
腹式呼吸法能让人静心调息、集中注意力、达到最佳学习状态。
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